АКЦИЯ! ФИРМЕННАЯ ФУТБОЛКА БЕСПЛАТНО! Подробнее...  

Можно ли подтянуть ягодицы дома?

Можно ли подтянуть ягодицы дома?

 
Упругие ягодицы – мечта женщины в любом возрасте. Сегодня большинство девушек стараются отыскать время для работы над своим телом. Причем для этого совершенно не обязательно посещать зал, ведь дома также можно добиться хороших результатов. Красивые ягодицы повышают уверенность женщины в своих силах. Если вы уверены, что для занятий спортом потребуется много времени, то это не совсем так.
 

Как сделать ягодицы упругими?

 
Для решения поставленной задачи вам предстоит не только пересмотреть свой образ жизни, но и рацион. Особое внимание следует уделить белковым соединениям. Эти вещества длительное время обрабатываются в пищеварительном тракте и способствуют подавлению аппетита. Чтобы подкачать мускулы ягодиц, необходим избыток энергии.


 
В противном случае организм не сможет создавать новые мускульные волокна. В ходе исследований было доказано, что употребление одного грамма белковых соединений на каждый кило массы позволяет легко переносить снижение показателя энергетической ценности рациона более чем на 400 калорий. При этом на протяжении месяца можно потерять около трех или даже четырех килограмм.
 
Обязательно включите в свой рацион цельнозерновые продукты питания. Они содержат большое количество питательных элементов, например, антиоксиданты и микронутриенты. После белковой пищи они являются вторыми по важности для организма. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять минимум три порции цельнозерновых.
 
А вот употребление  жиров и углеводов необходимо сократить. Также важно проводить кардио сессии. Если вы ранее не занимались спортом, то начните с регулярных пеших прогулок. После того, как организм привыкнет к нагрузке, начинайте бегать. Рекомендуем от и общественного транспорта. Если место работы расположено далеко от дома, проходите пешком хотя бы несколько остановок.
 
Мускулатура мужчин и женщин имеет примерно одинаковое строение. Это говорит о том, что принципы прокачки мышц одинаковы для представителей каждого пола. Работая над ягодицами. Необходимо подобрать упражнения, способные воздействовать на все ткани, даже расположенные глубоко. Одним из лучших движений в данном случае является ягодичный мостик.
 
Для его выполнения вам необходимо принять положение лежа на спине, согнув при этом коленные суставы и уперев пятки в землю. После этого поднимайте таз до того момента, пока тело от плеч до коленных суставов не образует прямую линию. Также обязательно выполняйте приседания. Это движение укрепляет не только ягодицы, но и все мускулы ног.
 
Отличным средством для прокачки ягодиц являются выпады. Вы должны понять, что сделать ягодицы упругими можно только с помощью силового тренинга. Кардио нагрузки помогут вам избавиться от жира, но не более того. В домашних условиях вам следует работать с гантелями, которые можно легко приобрести в любом магазине спорттоваров.
30.12.2017
К другим материалам СМИ